冰雪運動大多速度快、環(huán)境特殊，運動損傷風(fēng)險也相對較高，運動安全同樣不能忽視。如何在享受冰雪樂趣的同時，最大限度避免傷害？國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動康復(fù)研究中心主任張樂偉在接受采訪時指出，預(yù)防是降低冰雪運動損傷風(fēng)險的核心，需從風(fēng)險評估、前期準備、裝備選擇、技術(shù)規(guī)范等多方面系統(tǒng)著手。

　　張樂偉指出，充分的準備活動至關(guān)重要。冰雪運動對身體的靈活性要求很高，運動前應(yīng)進行15至20分鐘的動態(tài)熱身，如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，以激活肌肉，提升關(guān)節(jié)活動度。運動后的靜態(tài)拉伸則能有效緩解肌肉緊張，促進恢復(fù)。

　　合適的裝備是安全的基石。張樂偉講道，頭盔是滑雪、滑冰的必需裝備，能有效保護頭部，而護腕、護肘、護膝則是對關(guān)節(jié)的關(guān)鍵防護。運動裝備也需專業(yè)匹配——滑雪板、冰刀的尺寸需與自身條件相符，滑雪靴的貼合度直接影響腳踝安全。此外，防風(fēng)保暖手套、護目鏡等配件在低溫環(huán)境中必不可少，能防止凍傷和雪盲。

　　“技術(shù)規(guī)范是安全的重要保障，尤其是對初學(xué)者而言?！睆垬穫ヌ貏e提醒，初學(xué)者切勿急于挑戰(zhàn)高難度動作或高難度賽道，應(yīng)從基礎(chǔ)技術(shù)學(xué)起，在專業(yè)教練指導(dǎo)下掌握正確的滑行、轉(zhuǎn)彎、剎車動作，避免因動作變形導(dǎo)致失衡摔倒?；┱咝韪鶕?jù)自身水平選擇對應(yīng)難度的雪道，綠道為初級、藍道為中級、黑道為高級，不盲目進入超出能力范圍的區(qū)域。運動前需檢查場地環(huán)境，避開冰面裂縫、雪道障礙物，注意天氣變化，大風(fēng)、暴雪等惡劣天氣避免戶外運動。同時，運動者要了解自身身體狀況，疲勞、感冒、關(guān)節(jié)不適時不強行運動，運動過程中合理分配體力，避免過度透支。

　　對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、核心力量不足的運動愛好者，張樂偉建議要日常加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練及針對性的體能訓(xùn)練，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及核心穩(wěn)定，增強身體對運動的控制能力和適應(yīng)能力?！巴ㄟ^深蹲、弓步等增強下肢力量，通過平板支撐等強化核心穩(wěn)定性，并進行一些靈活性訓(xùn)練，改善關(guān)節(jié)活動范圍，減少韌帶拉傷風(fēng)險?！睆垬穫フf。(傅瀟雯)