本報(bào)記者 傅瀟雯

　　隨著暑假進(jìn)入尾聲，各地中小學(xué)生即將陸續(xù)返校。這一時(shí)期不僅是季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，更是孩子調(diào)整身心狀態(tài)、適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏的重要階段。國(guó)家衛(wèi)生健康委日前召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，圍繞“時(shí)令節(jié)氣與健康(處暑)”主題展開(kāi)科普，并針對(duì)開(kāi)學(xué)之際青少年身心健康問(wèn)題提出專業(yè)建議。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎在發(fā)布會(huì)上表示，當(dāng)前青少年健康問(wèn)題中，運(yùn)動(dòng)不足、視力下降和體姿不良等現(xiàn)象較為普遍，亟需家庭、學(xué)校與社會(huì)共同關(guān)注，青少年在運(yùn)動(dòng)和日常生活中應(yīng)特別注意“光、視、形”三大要素，引導(dǎo)孩子以更健康、更積極的姿態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。

　　光：陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)，助力生長(zhǎng)發(fā)育

　　厲彥虎表示，“光”即指孩子應(yīng)充分接觸戶外自然光，積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。“青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼、肌肉、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康發(fā)育，都離不開(kāi)陽(yáng)光的參與。”他強(qiáng)調(diào)，陽(yáng)光照射能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)骨骼發(fā)育尤為重要。

　　目前，很多孩子學(xué)習(xí)壓力大，“披星戴月”往返于學(xué)校與家庭之間，戶外活動(dòng)時(shí)間嚴(yán)重不足。厲彥虎建議，每日應(yīng)保證至少兩小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于釋放壓力、提升精神狀態(tài)。

　　視：科學(xué)用眼，防控近視低齡化

　　在“視”的方面，厲彥虎認(rèn)為，我國(guó)青少年近視問(wèn)題日益嚴(yán)峻，與長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)用眼、缺乏遠(yuǎn)眺放松密切相關(guān)。“當(dāng)前很多孩子伏案學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，眼睛長(zhǎng)期處于近距離聚焦?fàn)顟B(tài)，極易引發(fā)視疲勞和近視。”

　　他呼吁教育機(jī)構(gòu)和家庭共同推動(dòng)“課間延長(zhǎng)、課堂間歇”的健康理念，讓孩子有更多時(shí)間走向戶外、遠(yuǎn)眺放松。他還提出“20-20”護(hù)眼法則：連續(xù)看書(shū)、寫字20分鐘后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)望20秒，以調(diào)節(jié)眼球肌肉，緩解視疲勞。

　　此外，厲彥虎再次強(qiáng)調(diào)書(shū)寫姿勢(shì)“三個(gè)一”原則：身體離桌一拳遠(yuǎn)、眼睛離書(shū)本一尺遠(yuǎn)、手指離筆尖一寸遠(yuǎn)。“這些細(xì)節(jié)是預(yù)防近視和脊柱問(wèn)題的關(guān)鍵。”

　　形：端正體姿，預(yù)防脊柱側(cè)彎

　　“形”即指身體姿態(tài)。厲彥虎提醒，許多孩子寫作業(yè)時(shí)姿勢(shì)不規(guī)范，常見(jiàn)“歪著坐、擰著坐、癱著坐”等不良體態(tài)，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、頸椎過(guò)早退化，甚至引發(fā)頭暈、注意力下降、面部不對(duì)稱等問(wèn)題。

　　“站有站相，坐有坐相”，不僅是體態(tài)美觀的要求，更是健康的基本保障。脊柱變形還會(huì)影響大腦供血和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，甚至對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。厲彥虎建議，家長(zhǎng)和老師應(yīng)共同督促孩子保持端正坐姿和站姿，可通過(guò)體育鍛煉加強(qiáng)核心肌群力量，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

　　全面提升青少年健康素養(yǎng)

　　厲彥虎總結(jié)道，“光、視、形”不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)本身，更是健康生活習(xí)慣和心理狀態(tài)的重要組成部分。他呼吁以新學(xué)期為契機(jī)，家校協(xié)同、多方合力，幫助孩子樹(shù)立健康意識(shí)、掌握科學(xué)方法，實(shí)現(xiàn)身心全面健康發(fā)展。

　　天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，正是開(kāi)展戶外活動(dòng)、調(diào)節(jié)身心的好時(shí)機(jī)。專家建議，家長(zhǎng)可合理安排孩子的作息時(shí)間，逐步減少電子設(shè)備使用，增加親子運(yùn)動(dòng)和戶外互動(dòng)，為孩子新學(xué)期的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。