本報(bào)記者 劉昕彤

　　“暑假我和孩子一起游泳、跳繩，他一周練三次羽毛球，運(yùn)動(dòng)讓暑假生活更規(guī)律，不僅能夠增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)，還能磨煉孩子的意志品質(zhì)。”家住北京朝陽(yáng)區(qū)的劉玉婷認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)讓孩子的暑假更有意義。

　　有專(zhuān)家指出，暑假生活和休閑體育更適配。休閑體育關(guān)注參與方式的自由度，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)氛圍的輕松感，不僅可以幫助放松身心，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)健康。青少年精力充沛、天性好動(dòng)，這些特征與休閑體育的特質(zhì)天然契合。

　　奧運(yùn)激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情

　　將體育融入生活，正在舉辦的巴黎奧運(yùn)會(huì)成為很多青少年了解體育、感受奧運(yùn)的一扇窗口。在奧運(yùn)會(huì)期間，劉玉婷幾乎每天晚上都會(huì)和孩子一起觀(guān)看奧運(yùn)會(huì)比賽。“羽毛球是一定要看的，他也通過(guò)比賽學(xué)習(xí)了很多技術(shù)打法，乒乓球、女排、網(wǎng)球的比賽讓人印象深刻，他也被賽場(chǎng)上永不放棄、頑強(qiáng)拼搏、為國(guó)爭(zhēng)光的精神所感染，相信以后他在遇到困難時(shí)能不輕易放棄，堅(jiān)持拼搏，這是受益終身的。”劉玉婷說(shuō)。

　　中國(guó)網(wǎng)球、小輪車(chē)、滑板等在巴黎奧運(yùn)會(huì)取得了突破，也激發(fā)了青少年學(xué)習(xí)的興趣。在江蘇鹽城的一個(gè)小輪車(chē)場(chǎng)地內(nèi)，不少小朋友在教練的幫助下勇敢邁出第一步。“第一次上課搖搖晃晃，第二次已經(jīng)可以站立騎行，這幾次我還學(xué)會(huì)了很多新動(dòng)作，覺(jué)得自己很勇敢。”6歲的小車(chē)手鵬鵬說(shuō)。鵬鵬的家長(zhǎng)介紹說(shuō)，之前看小輪車(chē)比賽，覺(jué)得很適合孩子練習(xí)，就報(bào)名參加培訓(xùn)。巴黎奧運(yùn)會(huì)上小輪車(chē)獲得了金牌，孩子更堅(jiān)定了學(xué)習(xí)小輪車(chē)的信心和決心。

　　鍛煉身體強(qiáng)健身心

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新的身體活動(dòng)指南建議，青少年一周中應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。以上述指南為參考，青少年假期體育鍛煉首先可以選擇跑步、游泳、跳繩、籃球、足球等有氧運(yùn)動(dòng)，以提高心肺功能和耐力；其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度，使用啞鈴、彈力帶或進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等身體自重訓(xùn)練，可以幫助增強(qiáng)肌肉力量；柔韌性訓(xùn)練也必不可少，青少年進(jìn)行一些拉伸類(lèi)訓(xùn)練可以改善身體柔韌性和靈活性，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)；此外，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)比如足球、籃球、排球等可以提高協(xié)作能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和社交能力。

　　同時(shí)，在暑假期間，適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)如參與徒步、騎行、登山等戶(hù)外活動(dòng)，不僅可以讓運(yùn)動(dòng)融入生活，也可使青少年更多地接觸自然環(huán)境，皮膚和呼吸道黏膜都能得到鍛煉，心肺功能得以增強(qiáng)，身體耐受力大大提升。溫度的變化也使大腦皮層對(duì)冷熱的刺激形成條件反射，讓身體與外界環(huán)境保持平衡，增強(qiáng)適應(yīng)性。

　　運(yùn)動(dòng)讓生活更規(guī)律

　　“運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于幫助集中注意力、改善多動(dòng)和情緒有很大幫助，暑假最怕孩子沉溺于電子產(chǎn)品，沒(méi)有正常的生活作息。”來(lái)自河南的學(xué)生家長(zhǎng)李曉說(shuō)，“讓孩子遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，我會(huì)和孩子一起運(yùn)動(dòng)，去附近的公園溯溪、探索大自然，天氣涼快時(shí)還會(huì)去露營(yíng)、野餐，暑假生活安排得盡可能豐富，就會(huì)在自然的環(huán)境中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持足夠的戶(hù)外時(shí)長(zhǎng)，收獲多方面的成長(zhǎng)。”

　　相關(guān)專(zhuān)家也表示，暑期是培養(yǎng)親子關(guān)系，參與親子運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，應(yīng)該鼓勵(lì)青少年與家人或同學(xué)一起嘗試不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，利用周邊的自然環(huán)境或運(yùn)動(dòng)設(shè)施來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，例如去公園慢跑、遠(yuǎn)距離騎行等，探索附近的遠(yuǎn)足路徑或步道，或者參加當(dāng)?shù)氐膽?hù)外探險(xiǎn)、定向越野等體育活動(dòng)，讓青少年的鍛煉更加全面和有趣。同時(shí)避免過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前、后做好熱身和放松活動(dòng)，充分享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。